こんにちは
forest style 看護師 宮崎です。
４月にはいり、新しい環境、新しい人間関係がスタートした方も多いと思います。
慣れないことに戸惑い、落ち込んだり、気持ちが不安定になりやすいですよね。
春先は気候も不安定
自然界に生きている私たちも自然と同様、不安定になりやすい時期であると言えます。
突然ですが、質問です。
「あなたはよい睡眠がとれていますか？」
睡眠時間が短い
眠りが浅い
なかなか寝付けない
夜中に目が覚める
など、睡眠に関する悩みは多く聞かれますが、
実際に、睡眠が心身に及ぼす影響について、知っている方は少ないようです。
睡眠は生活習慣病、うつ病、認知症の発症にも関わってきます。
若い人も、それなりに年齢を重ねた人も
その先の未来、なるべく病気を遠ざけられる生活を送るために
毎日の睡眠を大切にしていただきたいと思います。
世界的にみても、
日本人は断トツの睡眠不足
厚生労働省が令和元年に実施した「国民栄養・健康調査」をみてみましょう。
睡眠についての調査結果は以下のようになっています。
1日の平均睡眠時間は６時間以上７時間未満の割合が最も高く、男性 32.7％、女性 36.2％である。
６時間未満の人の割合は、男性 37.5％、女性40.6％であり、
性・年齢階級別にみると、男性の30〜50歳代、女性の0〜50歳代では４割を超えている。
睡眠の質の状況について、男女ともに 20〜50歳代では「日中、眠気を感じた」
70 歳代女性では、「夜間、睡眠途中に目が覚めて困った」と回答した人の割合が最も高かった。
睡眠の確保の妨げとなる点について、男女ともに 20 歳代では「就寝前に携帯電話、メール、ゲームなどに熱中すること」、
30〜40歳代男性では「仕事」、30歳代女性では「育児」と回答した者の割合が最も高い。
出典：厚生労働省 令和１年(2019)「国民健康・栄養調査」
調査結果でわかるように、年代、性別に関係なく、睡眠に満足していない人がたくさんいます。
世界的にみても、日本人は断トツの睡眠不足民族なのです。
「睡眠負債」が心身に与える影響
毎日の睡眠不足が借金のように蓄積されていくことを
「睡眠負債」といいます。
睡眠不足が借金のように、毎日、積み重なっていくと
どんな影響があるのでしょうか？
①昼間の眠気、倦怠感、集中力の低下、ヒューマンエラーによるミス、事故の発生リスクが高まる
睡眠不足は仕事や学業、介護や育児などの社会生活に大きな影響を及ぼします。
②内臓脂肪の蓄積 生活習慣病の発症・悪化
睡眠不足は、内臓脂肪の蓄積を招くことが疫学的な研究から示されています。
睡眠不足が食欲を増加させるメカニズムとして、満腹ホルモンであるレプチンが減少し、
摂食ホルモンであるグレリンが増加して食欲が出るという、
太りやすいホルモン環境になることが知られています。
食事の嗜好も変化し、炭水化物や塩辛いものが食べたくなる。
また、睡眠不足になると疲れて身体活動量が低下
その結果、肥満が助長され、内臓脂肪が蓄積されてしまうのです。
そのほかに、
血圧の上昇を招いたり
糖尿病発症のリスクは良い睡眠をとっている人の１．５～２倍になるといわれています。
③睡眠負債は脳にも悪影響
うつ状態による活動性の低下
認知症になりやすい
など、睡眠不足は脳に大きなダメージを与えます。
国立精神・神経医療研究センターでの実験によると
「睡眠時間が一日4.5時間程度の睡眠不足が5日間続くと、脳の機能に悪影響が現れる」
ということが実証されています。
また、不安・混乱などが強まるなど
睡眠不足によりネガティブな情報に反応しやすくなるのです。
人生の１／３は睡眠に費やしている
長寿国家である日本
人生８０年、９０年といわれていますが
「睡眠」は長い人生において、１／３もの時間をしめています。
起きて活動している時間と同様に
寝ている時間、睡眠も
より質のよいものにすることが
健康に長生きする秘訣といえるのではないでしょうか？
質の高い睡眠習慣は
よりよい健康習慣につながる
forest styleは
あなたの生活がWell-beingなものになりますよう
少しでも役立つ情報や活動をお届けいたします。
